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2.在"设置DD辅助功能DD微信麻将辅助工具"里.点击"开启".

3.打开工具加微信【添加图中微信】.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启".(好多人就是这一步忘记做了)

亲
，这款游戏原来确实可以开挂，详细开挂教程

1、起手看牌
2 、随意选牌
3
、控制牌型
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，确实是有挂的， 。但是开挂要下载第三方辅助软件 ，微乐作弊软件免费下载 
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【央视新闻客户端

暑假天气炎热，不少孩子选择坐在空调房里写作业 、刷视频 ，不愿到户外或体育场馆去运动 。但运动不足会给儿童青少年的体重管理带来不小的挑战
。

科学运动可以让暑期体重管理既有效又有趣。有氧运动能加快脂肪氧化
，降低身体脂肪含量；力量练习能增加瘦体重（去脂体重），提高基础代谢率 ，达到“静态也在燃脂 ”的目标 。

天气炎热不是拒绝运动的理由，而是检验科学锻炼能力的“试金石
”
。当孩子们在晨曦中奔跑
、在泳池里劈波、在客厅里完成一组波比跳
，他们收获的不只是强健的体魄，更是自律与坚持的宝贵品质。

暑期运动有章法

在炎热的暑期运动 ，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节
，做到科学运动 。

运动黄金时段

室外?6:00～8:00，18:00～20:00
。这两个时间段日照角度低 ，紫外线强度弱。

室内?10:00前或16:00后 。要注意避免运动场馆空调直吹。

运动时长与强度

6～9岁?每日累计进行中高强度运动≥60分钟
，以游戏化运动为主
。

10～15岁?每日累计进行中高强度运动≥60分钟，每周3次力量练习。

16～18岁?每周累计进行中高强度运动150～300分钟或高强度运动75～150分钟 ，配合进行2～3次抗阻训练 。

四步防暑法则

预冷?运动前10分钟饮用100毫升10摄氏度左右的电解质水
。

分段?每运动20分钟在阴凉处休息2～3分钟
，测心率，确保心率不超过（220-年龄）×80%。

散热?用湿毛巾敷颈动脉 、腋下 ，或用喷雾降温 。

补液?少量多次补液
，每15分钟饮用100～150毫升电解质饮料
。

运动时，建议穿浅色系
、透气速干面料服装。户外运动建议佩戴空顶帽 ，穿冰袖，涂抹防晒霜 。如果出现头晕、恶心 、抽筋等症状
，要立即停止运动
。

选择方式有技巧

人体三大供能系统在不同运动类型中权重各异，青少年可据此“因需选练”。

磷酸原系统

（锻炼时长6～10秒）

适合爆发力练习 ，如30米冲刺
、立定跳远
，可激活快肌纤维，提升速度和弹跳能力 。

糖酵解系统

（锻炼时长30秒～3分钟）

400米跑、100米游泳（快速） 、高强度间歇训练（HIIT） ，能提高乳酸耐受能力
，燃脂效率高
。

有氧氧化系统

（锻炼时长>3分钟）

慢跑、骑行
、跳绳、游泳等中低强度长时间运动，能够燃烧脂肪 ，在降低体脂率的同时锻炼心肺功能。

建议每周进行2～3次力量练习和3次有氧运动
，隔天进行不同的运动，形成互补 。

家长陪练有指南

设定目标?与孩子一起制订假期运动目标和实施计划 ，将其贴在客厅。

榜样效应?家长每周至少与孩子同练3次
，哪怕只是一起在楼下快走30分钟
。

科技赋能使用运动手环记录步数 、心率；用专业App解锁青少年专属课程，增加游戏化体验。

奖励机制?孩子达成阶段目标后 ，家长可奖励孩子看一次电影或购买一本书籍，而非吃一次高热量食品 。

来源：学生健康报

作者：国家健康科普专家库成员
、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 ?徐建方

策划：张灿灿 王宁

编辑：范洪岩

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